{"id":3207,"date":"2025-10-17T10:07:00","date_gmt":"2025-10-17T08:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/?p=3207"},"modified":"2025-10-18T10:08:17","modified_gmt":"2025-10-18T08:08:17","slug":"cosa-fare-per-il-dolore-alla-nuca-e-al-collo-e-come-evitare-fastidi-guida-pratica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/cosa-fare-per-il-dolore-alla-nuca-e-al-collo-e-come-evitare-fastidi-guida-pratica","title":{"rendered":"Cosa fare per il dolore alla nuca e al collo e come evitare fastidi: guida pratica\u00a0"},"content":{"rendered":"\n
\"Come<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Se si lavora molte ore di fronte al PC \u00e8 ben noto il fastidio che pu\u00f2 derivare dal dolore alla nuca e al collo che appare quasi senza preavviso. Probabilmente all\u2019inizio non \u00e8 molto forte ma a fine giornata pu\u00f2 diventare veramente fastidioso.  <\/p>\n\n\n\n

Si tratta di un dolore molto comune, sempre pi\u00f9 persone infatti ne soffrono, specialmente chi lavora in ufficio o in telelavoro davanti al PC. La buona notizia \u00e8 che c\u2019\u00e8 una soluzione e in molti casi senza bisogno di medicine. Saranno sufficienti alcuni cambi e alcune abitudini nuove per migliorare.  <\/p>\n\n\n\n

Su Sediadaufficio siamo sempre disposti ad aiutare e qui ti spieghiamo come alleviare il male al collo<\/strong>: dalla sistemazione del tuo ambiente di lavoro fino ad alcuni esercizi rapidi che si possono fare senza neanche alzarsi dalla sedia. Vedremo anche come fare in modo che questi fastidi non diventino quotidiani.  <\/p>\n\n\n\n

1. Perch\u00e8 fa male il collo se si lavora molte ore seduti?\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Se si sta seduti molte ore consecutive e quasi non ci si muove il corpo lo nota. Il primo sintomo in genere colpisce collo e cervicali.  <\/p>\n\n\n\n

La causa principale \u00e8 la sedentariet\u00e0.<\/strong> Il nostro corpo \u00e8 fatto per muoversi non per stare otto ore seduto in una sedia. Quando ci si muove i muscoli del collo e delle spalle si irrigidiscono e, se a questo, sommiamo una postura non corretta ecco che abbiamo gi\u00e0 due condizioni perfette per terminare con dolore al collo o cervicale infiammata.  <\/p>\n\n\n\n

Come detto in precedenza la postura scorretta \u00e8 una delle principali cause ed \u00e8, purtroppo, molto comune. Tenere le spalle curve, spostare la testa in avanti verso lo schermo o sedersi male, senza un supporto lombare, provoca un sovraccarico della muscolatura che a fine giornata si trasforma inevitabilmente in dolore da cervicale.<\/p>\n\n\n\n

Il dolore al collo pu\u00f2 causare fastidiosi mal di testa. Se ti stai chiedendo in caso di mal di testa da cervicale cosa prendere la risposta \u00e8 provare con degli antidolorifici tenendo per\u00f2 presente che se il dolore non passa o persiste per giorni \u00e8 preferibile consultare un medico.<\/p>\n\n\n\n

Non dimentichiamo in questo contesto l\u2019importanza delle sedie.<\/strong> Non tutte sono adatte per stare seduti molte ore di seguito. Molte volte ci si siede nella prima che si trova e questo alla fine pu\u00f2 danneggiare pi\u00f9 di quello che si pensa. Se \u00e8 questo il tuo caso valuta di acquistare una sedia ergonomica come il nostro modello Urus<\/strong><\/a> che \u00e8 progettata proprio per evitare fastidi e dolori. <\/p>\n\n\n\n

FOTO: https:\/\/www.ofisillas.es\/images\/product\/1\/large\/pl_1_1_11477.jpg<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

2. Primi passi per alleviare il dolore al collo\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Se gi\u00e0 si \u00e8 in una condizione di dolore alla nuca e al collo come ci si deve comportare? Di seguito alcuni consigli semplici per\u00f2 efficaci.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Iniziamo con il controllare la propria postura. Sembra semplice e basilare per\u00f2 realmente fa la differenza. Se si sta con la testa spostata in avanti o le spalle curve bisogna sistemarsi iniziando con porre la schiena ben dritta e tenere i piedi ben appoggiati a terra. Questo allevia torcicollo e dolori cervicali. <\/p>\n\n\n\n

Un altro trucco che spesso si sottovaluta \u00e8 verificare l’altezza dello schermo perch\u00e9 se \u00e8 troppo basso o troppo basso inevitabilmente il collo ne risente. L\u2019ideale \u00e8 che gli occhi siano all\u2019altezza della parte superiore del monitor.  <\/p>\n\n\n\n

Se invece il dolore al collo persiste gi\u00e0 da qualche tempo \u00e8 preferibile valutare un cambio della sedia. Un\u2019ottima opzione ergonomica \u00e8 la sedia Victory<\/strong><\/a> <\/strong>progettata e studiata per chi passa molte ore lavorando da seduto. Con questa sedia si mantiene facilmente un\u2019ottima postura senza rendersene conto. <\/p>\n\n\n\n

 FOTO: https:\/\/www.ofisillas.es\/images\/product\/1\/large\/pl_1_1_8009.jpg<\/a>  <\/p>\n\n\n\n

3. Esercizi veloci ma efficaci per il dolore al collo che si possono fare da seduti<\/h2>\n\n\n\n

Quando il collo inizia a dare fastidio la cosa peggiore che si pu\u00f2 fare \u00e8 non prendere provvedimenti. Fortunatamente ci sono esercizi per il <\/strong>dolore da cervicale<\/strong> che si possono fare direttamente da seduti. <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Uno tra gli esercizi pi\u00f9 semplici sono delle rotazioni della testa. Ruotare lentamente la testa da un lato all\u2019altro, senza forzare. Ripetere varie volte respirando profondamente. Questo aiuta ad alleviare la rigidit\u00e0 accumulata. <\/p>\n\n\n\n

Un altro esercizio consiste nel fare dei piegamenti laterali del collo. Portare l\u2019orecchio verso la spalla (senza alzare le spalle), mantenere alcuni secondi e cambiare lato. Cos\u00ec facendo si stirano i muscoli che vanno dal collo alle spalle. <\/p>\n\n\n\n

Infine si pu\u00f2 inclinare la testa in avanti avvicinando il mento al petto e mantenendo la posizione alcuni secondi. Sembra poco ma questi movimenti aiutano a rilassare la zona cervicale. <\/p>\n\n\n\n

Ripetere varie volte durante la giornata e non attendere che la zona faccia molto male, una cervicale infiammata \u00e8 senz\u2019altro preferibile prevenirla che curarla. Inserire questi esercizi in una routine quotidiana pu\u00f2 fare la differenza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4. Stiramenti efficaci per il dolore cervicale e del collo (e come farli nel modo giusto)\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Oltre a muoversi \u00e8 possibile eseguire alcuni stiramenti specifici per il dolore al collo che alleviano la tensione accumulata. Non \u00e8 necessario vestirsi con abbigliamento sportivo o disporre di attrezzi specifici. <\/p>\n\n\n\n

Un ottimo stiramento \u00e8 quello del trapezio<\/strong>: mettere una mano sulla testa e spingere leggermente verso un lato senza alzare la spalla contraria ma mantenendola rilassata. Si deve notare uno stiramento lungo il lato del collo. Farlo senza fretta, 20-30 secondi per lato.  <\/p>\n\n\n\n

Altro esercizio che funziona bene \u00e8 lo stiramento della cervicale.<\/strong> Simile al precedente per\u00f2 in questo caso tirando la testa in avanti e un pochino in diagonale. Questo si concentra di pi\u00f9 nella parte della nuca.  <\/p>\n\n\n\n

Importante ricordare che tutti questi stiramenti si devono fare senza forzare. Non si deve sentire dolore, solo una sensazione di \u201callungamento\u201d piacevole. Se si nota dolore o fastidio durante o dopo gli esercizi \u00e8 meglio fermarsi e riprovare in un secondo momento.  <\/p>\n\n\n\n

5. Incorporare pause attive per prevenire disagi futuri\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Una delle migliori abitudini che si possono intraprendere \u00e8 dedicarsi delle piccole pause attive durante la giornata.<\/strong> Chiaramente non per andare in palestra tra una riunione e l\u2019altra ma per alzarsi per esempio ogni ora, stirarsi un p\u00f2, camminare o fare qualche leggero movimento.  <\/p>\n\n\n\n

Oltre a muovere il collo \u00e8 molto utile attivare anche altre zone del corpo. Per esempio rinforzare la schiena nella zona lombare o i glutei aiuta a migliorare la postura in generale e riduce la tensione del collo.  <\/p>\n\n\n\n

Per migliorare la postura da seduti e non commettere errori raccomandiamo la lettura di questo articolo su come mantenere la posizione corretta al PC.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Domande frequenti<\/h2>\n\n\n\n

Che esercizi posso fare in ufficio senza farmi notare?<\/h3>\n\n\n\n

Si possono fare dei leggeri piegamenti del collo<\/strong> verso entrambi i lati o ruotare lentamente la testa. Sono movimenti discreti che nessuno noter\u00e0 e che aiutano molto. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ogni quanto dovrei muovere il collo e fare stiramenti?<\/h3>\n\n\n\n

Idealmente ogni 30 minuti<\/strong> per\u00f2 se \u00e8 difficile diciamo che almeno una volta nell\u2019arco di un\u2019ora. Quello che \u00e8 importante \u00e8 non rimanere troppo fermi per molto tempo. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il dolore al collo si pu\u00f2 alleviare solo con gli esercizi o devo anche cambiare la sedia?<\/h3>\n\n\n\n

Dipende. Se l\u2019origine del dolore \u00e8 una postura scorretta provocata da una sedia non adatta chiaramente sar\u00e0 importante cambiare la sedia. Una sedia come il modello Titan<\/strong><\/a> <\/strong>pu\u00f2 aiutare a mantenere una postura corretta senza sforzo.  <\/p>\n\n\n\n

Quando \u00e8 necessario rivolgersi a un medico?\u00a0<\/h3>\n\n\n\n

In caso di nervi del collo infiammati i sintomi sono formicolio, dolore persistente che non passa dopo giorni, debolezza o mancanza di sensibilit\u00e0. Se si avvertono questi sintomi meglio rivolgersi a un medico o a un fisioterapista. In questi casi \u00e8 meglio non sottovalutare i sintomi.  <\/strong><\/p>\n\n\n\n

I poggiatesta regolabili sono davvero utili?<\/strong> S\u00ed, specialmente se si passano molte ore seduti. Un poggiatesta ben posizionato pu\u00f2 ridurre il carico nella zona cervicale<\/strong> e dare il riposo che il collo richiede.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se si lavora molte ore di fronte al PC \u00e8 ben noto il fastidio che pu\u00f2 derivare dal dolore alla nuca e al collo che appare quasi senza preavviso. Probabilmente all\u2019inizio non \u00e8 molto forte ma a fine giornata pu\u00f2 diventare veramente fastidioso.\u00a0\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3208,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-3207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-consigli"],"yoast_head":"\nCosa fare per il dolore alla nuca e al collo e come evitare fastidi: guida pratica\u00a0 - Novit\u00e0 e curiosit\u00e0 sulle sedie da ufficio - Sediadaufficio.it<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/cosa-fare-per-il-dolore-alla-nuca-e-al-collo-e-come-evitare-fastidi-guida-pratica\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cosa fare per il dolore alla nuca e al collo e come evitare fastidi: guida pratica\u00a0 - Novit\u00e0 e curiosit\u00e0 sulle sedie da ufficio - Sediadaufficio.it\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Se si lavora molte ore di fronte al PC \u00e8 ben noto il fastidio che pu\u00f2 derivare dal dolore alla nuca e al collo che appare quasi senza preavviso. Probabilmente all\u2019inizio non \u00e8 molto forte ma a fine giornata pu\u00f2 diventare veramente fastidioso.\u00a0\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/cosa-fare-per-il-dolore-alla-nuca-e-al-collo-e-come-evitare-fastidi-guida-pratica\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Novit\u00e0 e curiosit\u00e0 sulle sedie da ufficio - Sediadaufficio.it\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-10-17T08:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-10-18T08:08:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Come-alleviare-dolori-e-male-al-collo.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"934\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"sediadaufficio\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"sediadaufficio\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuti\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cosa fare per il dolore alla nuca e al collo e come evitare fastidi: guida pratica\u00a0 - Novit\u00e0 e curiosit\u00e0 sulle sedie da ufficio - Sediadaufficio.it","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/cosa-fare-per-il-dolore-alla-nuca-e-al-collo-e-come-evitare-fastidi-guida-pratica","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Cosa fare per il dolore alla nuca e al collo e come evitare fastidi: guida pratica\u00a0 - Novit\u00e0 e curiosit\u00e0 sulle sedie da ufficio - Sediadaufficio.it","og_description":"Se si lavora molte ore di fronte al PC \u00e8 ben noto il fastidio che pu\u00f2 derivare dal dolore alla nuca e al collo che appare quasi senza preavviso. Probabilmente all\u2019inizio non \u00e8 molto forte ma a fine giornata pu\u00f2 diventare veramente fastidioso.\u00a0\u00a0","og_url":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/cosa-fare-per-il-dolore-alla-nuca-e-al-collo-e-come-evitare-fastidi-guida-pratica","og_site_name":"Novit\u00e0 e curiosit\u00e0 sulle sedie da ufficio - Sediadaufficio.it","article_published_time":"2025-10-17T08:07:00+00:00","article_modified_time":"2025-10-18T08:08:17+00:00","og_image":[{"width":1400,"height":934,"url":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Come-alleviare-dolori-e-male-al-collo.webp","type":"image\/webp"}],"author":"sediadaufficio","twitter_misc":{"Scritto da":"sediadaufficio","Tempo di lettura stimato":"8 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/cosa-fare-per-il-dolore-alla-nuca-e-al-collo-e-come-evitare-fastidi-guida-pratica","url":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/cosa-fare-per-il-dolore-alla-nuca-e-al-collo-e-come-evitare-fastidi-guida-pratica","name":"Cosa fare per il dolore alla nuca e al collo e come evitare fastidi: guida pratica\u00a0 - Novit\u00e0 e curiosit\u00e0 sulle sedie da ufficio - Sediadaufficio.it","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/cosa-fare-per-il-dolore-alla-nuca-e-al-collo-e-come-evitare-fastidi-guida-pratica#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/cosa-fare-per-il-dolore-alla-nuca-e-al-collo-e-come-evitare-fastidi-guida-pratica#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Come-alleviare-dolori-e-male-al-collo.webp","datePublished":"2025-10-17T08:07:00+00:00","dateModified":"2025-10-18T08:08:17+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/#\/schema\/person\/b626766f59ba6200f4f273f904416025"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/cosa-fare-per-il-dolore-alla-nuca-e-al-collo-e-come-evitare-fastidi-guida-pratica#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/cosa-fare-per-il-dolore-alla-nuca-e-al-collo-e-come-evitare-fastidi-guida-pratica"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/cosa-fare-per-il-dolore-alla-nuca-e-al-collo-e-come-evitare-fastidi-guida-pratica#primaryimage","url":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Come-alleviare-dolori-e-male-al-collo.webp","contentUrl":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Come-alleviare-dolori-e-male-al-collo.webp","width":1400,"height":934,"caption":"Come alleviare dolori e male al collo"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/cosa-fare-per-il-dolore-alla-nuca-e-al-collo-e-come-evitare-fastidi-guida-pratica#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Consigli","item":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/categoria\/consigli"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Cosa fare per il dolore alla nuca e al collo e come evitare fastidi: guida pratica\u00a0"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/","name":"Novit\u00e0 e curiosit\u00e0 sulle sedie da ufficio - Sediadaufficio.it","description":"Nuovi materiali, tendenze di disegno e funzionalit\u00e0 rivoluzionarie delle sedie da ufficio. Scopri tutto nel nostro blog!","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/#\/schema\/person\/b626766f59ba6200f4f273f904416025","name":"sediadaufficio","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd25dd745191a025083f9cc366bc1c78?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cd25dd745191a025083f9cc366bc1c78?s=96&d=mm&r=g","caption":"sediadaufficio"},"sameAs":["http:\/\/blog.sediadaufficio.it\/"],"url":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/author\/sediadaufficio"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3207"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3207"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3207\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3209,"href":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3207\/revisions\/3209"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}