{"id":1784,"date":"2017-10-06T12:33:15","date_gmt":"2017-10-06T10:33:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/?p=1784"},"modified":"2017-10-06T12:33:15","modified_gmt":"2017-10-06T10:33:15","slug":"addominali-in-ufficio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/addominali-in-ufficio","title":{"rendered":"Ecco come fare addominali da seduti in ufficio"},"content":{"rendered":"

Addominali in ufficio? Sembra un controsenso, ma \u00e8 possibile: basta ricorrere ai consigli degli esperti in fitness e salute.<\/p>\n

Fermati a pensare a quanto tempo trascorri seduto a lavorare al computer. Siamo fatti per muoverci: una vita sedentaria \u00e8 dannosa per il nostro organismo<\/strong>. Aumenta infatti il rischio di problemi cardiovascolari, obesit\u00e0 e mal di schiena \u2013 senza parlare dello stress accumulato. D\u2019altra parte, molti lavoratori e studenti non hanno tempo o possibiit\u00e0 di andare a correre o in palestra. I pi\u00f9 fortunati (ed energici) possono fare esercizi la mattina presto, la sera tardi o in pausa pranzo, ma gli altri?<\/p>\n

\"Addominali<\/a><\/p>\n

Perch\u00e9 fare addominali in ufficio?<\/strong><\/h2>\n

Per chi non ha davvero un minuto di respiro \u2013 e per i pi\u00f9 pigri \u2013 esistono semplici esercizi da fare in ufficio<\/a>. Ne abbiamo parlato in un post precedente, indicando alcune serie di movimenti per mantenersi in forma stando seduti<\/strong> alla scrivania<\/a>. Non sar\u00e0 possibile avere un fisico scolpito solo con questi esercizi, ma se li abbiniamo ad una dieta equilibrata e ad altre sane abitudini, potremo compensare in parte gli effetti di una vita sedentaria.<\/p>\n

Questa settimana ci concentriamo sugli addominali<\/a>. Una zona addominale tonificata<\/strong> non \u00e8 solo esteticamente piacevole: ci aiuta anche ad evitare il mal di schiena<\/strong>. Mantenendo efficiente la muscolatura dell\u2019addome, infatti, non scaricheremo tutto il peso sulle vertebre.<\/p>\n

Eliminare la famosa \u201cpancetta\u201d \u00e8 un beneficio aggiunto. La dieta \u00e8 solo parte del lavoro: senza un regolare esercizio, i muscoli si rilassano e la pancia piatta resta lontana. Vediamo allora cosa fare per stare in forma con poco!<\/p>\n

Come fare addominali in ufficio<\/strong><\/h2>\n

In questo video Sonia Di Lorenzo, diplomata ISEF<\/strong>, ci spiega come fare alcune serie di addominali in ufficio. Non occorre nemmeno alzarsi dalla sedia<\/a>. (Fonte: PianetaDonnaChannel)<\/em><\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=EZRhUSXrw0g<\/a><\/p>\n

Sedersi e appoggiare bene la schiena alla sedia. Posizionare la sedia rispetto alla scrivania in modo da mantenere le braccia distese e parallele, in linea con le spalle. Appoggiando le mani sul bordo della scrivania. Piegare le gambe e solleviamo le ginocchia fino a portarle in mezzo alle braccia. Distendere le gambe mantenendole sollevate e parallele al suolo. Ripetere alcune volte, ricordandosi di inspirare quando si piegano le gambe ed espirare quando si stendono. Controllare la respirazione<\/strong>, inspirando ed espirando a fondo, anche durante le pause fra una serie e l\u2019altra.<\/p>\n

Si tratta di un esercizio semplice che non richiama molto l\u2019attenzione. Per la massima discrezione, puoi approfittare della pausa pranzo ed eseguire qualche serie mentre i colleghi sono fuori ufficio. Il trucco \u00e8 disporre di una decina di minuti ogni giorno e praticare con costanza. Solo con la buona volont\u00e0 potremo, dopo qualche settimana, vedere i risultati.<\/p>\n

\"Come<\/a><\/p>\n

Altri esercizi per allenare gli addominali in ufficio<\/strong><\/h2>\n

Ci sono altri esercizi per gli addominali in ufficio che richiedono davvero poco tempo e spazio.<\/p>\n

L\u2019esercizio pi\u00f9 facile consiste nel divaricare leggermente le gambe stando seduti e mantenerle in posizione per qualche secondo. Riposare e ripetere quante volte possibile: il movimento non sar\u00e0 notato da chi condivide l\u2019ufficio con noi. L\u2019esercizio permette di contrarre gli addominali bassi<\/strong>. (Fonte: Elle.it)<\/em><\/p>\n

Un altro esercizio per gli addominali in ufficio prevede di stare seduti, con la schiena dritta ma non appoggiata alla sedia, e distendere le gambe. Sollevare le gambe contemporaneamente mantenendole a circa 20 cm dal suolo. Restare cos\u00ec per alcuni secondi, riposare e ripetere. \u00c8 una variante dell\u2019esercizio che abbiamo visto in video, ma che passa ancora pi\u00f9 inosservato. (Fonte: LeiTV)<\/em><\/p>\n

Anche una semplice rotazione del tronco aiuta a tonificare<\/strong> i muscoli addominali. Da seduti, con la schiena eretta, ruotare il busto facendo perno sulla vita (quindi mantenendo il bacino fermo sulla sedia). Ruotare verso un lato, mantenere per cinque secondi e ripetere sull\u2019altro lato. (Fonte: Wikihow)<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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