{"id":1597,"date":"2017-07-24T12:14:38","date_gmt":"2017-07-24T10:14:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/?p=1597"},"modified":"2025-10-18T10:16:47","modified_gmt":"2025-10-18T08:16:47","slug":"9-esercizi-ufficio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sediadaufficio.it\/blog\/9-esercizi-ufficio","title":{"rendered":"9 esercizi da fare in ufficio per mantenersi attivi"},"content":{"rendered":"\n

\u00c8 davvero rischioso stare seduti troppo a lungo: gli effetti negativi includono il ristagno della circolazione venosa, la tensione che si accumula nella spina dorsale e il rallentamento del metabolismo. La buona notizia \u00e8 che esistono esercizi da fare seduti per dimagrire<\/strong>, oltre ai classici esercizi da fare in ufficio<\/strong>, per sfruttare anche le lunghe ore in cui, volenti o nolenti, dobbiamo stare seduti a lavorare: una vera e propria <\/strong>ginnastica da ufficio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fra le otto ore classiche trascorse lavorando alla scrivania in ufficio<\/a>, il tempo che si passa seduti in macchina o sui mezzi pubblici, i momenti di relax davanti alla TV o al telefonino\u2026\u00a0 ecco che gran parte di noi conduce una vita sempre pi\u00f9 sedentaria senza compensare con alcuna forma di attivit\u00e0 fisica. Ecco quindi alcuni esercizi da ufficio che non richiedono molto tempo n\u00e9 attrezzatura speciale.<\/strong> Alcuni sono esercizi posturali pi\u00f9 classici per evitare le contratture e i dolori da seduta prolungata; in altri casi si tratta di vera e propria ginnastica per tenersi in forma. Scopriamoli insieme nel blog di Sediadaufficio di questa settimana!<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Esercizi da fare in ufficio: COLLO<\/h2>\n\n\n\n

Tra i pi\u00f9 semplici esercizi in ufficio<\/strong> ci sono quelli per il collo, ideali per sciogliere le tensioni accumulate durante la giornata lavorativa. Da seduti, con la schiena ben appoggiata alla sedia, rilassare spalle e braccia e appoggiare le mani sulle ginocchia. Flettere la testa in avanti e rimanere cos\u00ec per qualche secondo prima di tornare nella posizione iniziale.<\/strong> Ripetere per alcune volte. Ripetere l\u2019esercizio variando il movimento della testa: una serie muovendo la testa a destra e sinistra, un\u2019altra ruotando la testa in senso orario e antiorario. Ricordarsi di inspirare ed espirare<\/strong> a fondo e di fare movimento lenti. <\/p>\n\n\n\n

\"esercizi<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Esercizi da fare in ufficio: SCHIENA<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019utilizzo di una buona sedia ergonomica aiuta a mantenere una postura corretta per prevenire dolori e fatica. Una sedia come la nostra LAMBO<\/strong><\/a>, adatta a lunghe ore di lavoro, offre supporto lombare e comfort, rendendo pi\u00f9 efficaci gli esercizi per la schiena.\u00a0Oltre a scegliere una seduta comoda per il mal di schiena<\/a>, puoi decomprimere la colonna vertebrale<\/strong> e trovare maggiore sollievo con il seguente esercizio. Da seduti, con le gambe divaricate e leggermente piegate, portare le mani lentamente verso terra, rilassando il collo e guardando verso il basso. Restare in posizione per 15 secondi e risalire lentamente. Ripetere 4 volte. <\/p>\n\n\n\n

\"esercizi<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Esercizi da fare in ufficio: RESPIRAZIONE<\/h2>\n\n\n\n

Spesso ci dimentichiamo l\u2019importanza di una respirazione profonda e lenta per controllare lo stress\u00a0 e aumentare la concentrazione<\/strong>. Vero \u00e8 che Sedersi su una poltrona comoda e ben imbottita come la MONTANA<\/strong><\/a>, che favorisce una postura corretta e confortevole, pu\u00f2 rendere pi\u00f9 efficaci questi esercizi di respirazione L\u2019esercizio segue la tecnica del 4-7-8: con i piedi ben appoggiati a terra, respirare contando fino a quattro, trattenere il respiro per sette secondi, espirare per otto secondi.<\/p>\n\n\n\n

Esercizi da fare in ufficio: BRACCIA<\/h2>\n\n\n\n

Tra i vari disegni di esercizi da fare con la sedia, eccotene uno semplice semplice e che puoi fare ovunque per tonificare le braccia<\/strong> in ufficio. Da seduti, con la schiena dritta e la testa allineata alla colonna vertebrale, appoggiare gli avambracci sulla scrivania e stringere le mani a pugno per 30 secondi. Ripetere almeno tre volte con pause di 10 secondi fra una serie e l\u2019altra.<\/p>\n\n\n\n

\"ginnastica<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Esercizi da fare in ufficio: POLSI<\/h2>\n\n\n\n

Il polso destro (o il sinistro per i mancini) viene sovraccaricato di lavoro con l\u2019utilizzo continuo del mouse. Per prevenire dolori o, in casi pi\u00f9 gravi, infiammazione dei tendini, \u00e8 opportuno esercitare il polso a intervalli<\/strong> nella giornata lavorativa: ruotandolo completamente in senso orario e antiorario; flettendo le falangi verso il palmo della mano; flettendo e distendendo il polso con un oggetto in mano, possibilmente cilindrico.<\/p>\n\n\n\n

Esercizi da fare in ufficio: GLUTEI<\/h2>\n\n\n\n

Un esercizio per rassodare.<\/strong> Si tratta di semplici esercizi per i glutei da seduti<\/strong>, ideali per chi passa molte ore alla scrivania. Stando in ufficio evitiamo i classici esercizi con elastici per lei gambe da seduti ma, sempre da seduti, schiena appoggiata, con le gambe piegate e le braccia conserte, contrarre solo i glutei, lasciando inattive le gambe. Il busto dovr\u00e0 leggermente alzarsi dalla sedia. Mantenere la posizione per 6 secondi, rilassarsi e ripetere per 5 volte.<\/p>\n\n\n\n

Esercizi da fare in ufficio: CIRCOLAZIONE<\/h2>\n\n\n\n

Per riattivare la circolazione<\/strong> che ristagna con una seduta prolungata, ecco un esercizio utile e che d\u00e0 poco nell\u2019occhio. Da seduti, alzare una gamba alla volta, stendendola completamente. Ripetere per almeno 10 volte per gamba. <\/p>\n\n\n\n

Esercizi da fare in ufficio: ADDOME<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019addome risente molto dell\u2019inattivit\u00e0 prolungata. Per contrastare questo effetto, possiamo eseguire semplici addominali in ufficio<\/strong> anche restando seduti: con la schiena dritta ma non appoggiata alla sedia, stendere le gambe. Alzare le gambe e mantenerle per circa 20 secondi ad un\u2019altezza di 20 cm da terra; abbassarle e ripetere per alcune volte. (Fonte: LeiTV.it)<\/p>\n\n\n\n

Esercizi da fare in ufficio: GAMBE<\/h2>\n\n\n\n

Una minicorsa per la quale non occorrono scarpe da ginnastica! Sempre da seduti, simulare una corsa<\/strong> a gambe alte: \u201ccorrere\u201d per 30 secondi, riposarsi per 10-15 secondi, e ripetere altre due volte. Noteremo comunque la differenza anche a stare seduti su una sedia ergonomica con una buona imbottitura sul sedile, come vediamo nel modello NIXON<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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